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09:00
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Peq. Almoço
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1 copo leite + 1 torrada
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10:00
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1 café
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11:00
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meio manha
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1 maça
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12:30
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almoço
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pouca quantidade (refeiçao depende)
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15:00
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frutos secos / 2 bolachas
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16:00
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lanche
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1 iogurte / 1 laranja
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18:00
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1 mão de tremoços
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20:00
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jantar
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jantar com poucos hidratos carbono
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22:30
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ceia
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1 chavena chá frio s/ açucar
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A corrida dependendo dos dias é feita as vezes antes jantar e outras depois jantar, +/- 1h.
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